दुनियाभर में नींद की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, और भारत इसमें सबसे ऊपर है। गूगल स्कॉलर के आंकड़ों के अनुसार, देश के 25% लोग नींद संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, जबकि गूगल सर्च इस आंकड़े को 50% तक बताता है। नींद न आना या समय पर न सोना लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।
नींद की समस्याओं का असर
डॉ. सुशीला कटारिया, सीनियर डायरेक्टर, इंटरनल मेडिसिन, मेदांता गुरुग्राम, कहती हैं कि नींद का अभाव हार्ट हेल्थ, हाई बीपी और अन्य गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकता है। उन्होंने सुझाव दिया कि नींद बेहतर बनाने के लिए खान-पान और डेली रूटीन में बदलाव करना, स्क्रीन टाइम कम करना और नियमित व्यायाम जरूरी है।
नींद सुधारने के 3 आसान मेथड्स
- मिलिट्री मैथड
यह मेथड अमेरिकी आर्मी द्वारा इस्तेमाल किया जाता है।
बिस्तर पर लेटें और आंखें बंद करें।
चेहरे और कंधों की मांसपेशियों को ढीला करें।
धीरे-धीरे सांस छोड़ें और शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करें।
10 सेकेंड में नींद आने लगेगी।
- पीएमआर (प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन) टेक्निक
भौंहों को 5 सेकेंड तक ऊपर की ओर खींचें, फिर छोड़ दें।
गालों और चेहरे की अन्य मांसपेशियों को रिलैक्स करें।
10 सेकेंड तक आराम करें और फिर आंखें बंद कर सोने की कोशिश करें।
- शांत दृश्य की कल्पना करें
अपने दिमाग में किसी शांत वातावरण, जैसे झरने या समुद्र के बारे में सोचें।
रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें और अपने आस-पास का माहौल शांत रखें।
पॉजिटिव सोच के साथ नींद को बेहतर बनाएं।
विशेषज्ञ से परामर्श लें
इन तरीकों को अपनाने से पहले विशेषज्ञों से परामर्श जरूर लें। अच्छी नींद न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी सुधारती है।
विशेष :यह जानकारी सामान्य सुझावों पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
